badania przed

[...] którzy byli masowani, szybciej się regenerowali. Skuteczne dla zmniejszania odczuwanego zmęczenia jest również połączenie masażu z rozciąganiem, co wykazano niedawno w badaniach Delextrat i wsp. Odzież kompresyjna Odzież kompresyjna ma wpływ na kinazę kreatynową oraz na zmniejszenie odczuwanego zmęczenia, a więc może mieć znaczenie dla [...]

[...] są ładne, czy wpisują się w kanon kulturystycznego piękna. To kwestia dyskusyjna. Dlaczego kulturyści pokroju Yatesa sięgają po odżywki, skoro mogą jeść mięso? To proste. W badaniach naukowych 135 g wołowiny dawało maksymalny wzrost stężenia aminokwasów na poziomie mniej niż 1 500 μmol/L po 2 h od spożycia. Z kolei 35 g białka serwatkowego [...]

[...] wpływają na poziom kortyzolu we krwi, przy czym trening tlenowy podwyższa w większym stopniu jego poziom niż trening beztlenowy". Jest to wierutna bzdura, w licznych badaniach udowodniono, iż krótkotrwałe aeroby (30-40 minut) o przeciętnej intensywności (60-70% HR) prawie nie mają wpływu na poziom kortyzolu! Z kolei interwały są w stanie [...]

Celowo poruszam ten kontrowersyjny temat, ponieważ nadal wiele osób nie zdaje sobie sprawy, iż istnieje taka możliwość. Dla wielu osób jedyną znaną formą treningu mającego na celu poprawę definicji sylwetki czy wydolności są aeroby (bieżnie, rowerki, orbitreki, schody, rowerki spinningowe). W klubach maszyny aerobowe są notorycznie zajęte, [...]

[...] testosteronu u ludzi. Jak każdy steryd anaboliczno-androgenny wywiera on też negatywny wpływ na serce i układ krążenia (zaburzenia HDL, LDL). Krótkoterminowe wyniki badania na szczurach nie są tu żadnym punktem odniesienia. U ludzi trenbolone może wywołać zawał serca, a nawet zawał nerki (czytaj dalej). Tak więc, wbrew obiegowym opiniom [...]

[...] te sugerują, że współczulna odpowiedź nerwowa na zimno może być aktywowana lub tłumiona bardzo szybko i zależy od temperatury skóry. Na koniec ważna informacja – niektóre badania wskazują, iż ekspozycja na zimno mobilizuje system odpornościowy (ale może też mieć negatywny wpływ na cały ustrój). Żołnierze w samej bieliźnie byli wystawieni na [...]

[...] chociażby na stężenie testosteronu, czy estradiolu! Acetylocholiny (neurotransmittera) powstaje dużo w ciągu dnia, gdy człowiek jest aktywny. Grafika powyżej: w niektórych badaniach, np. Ehsan Parvaresh Rizi i wsp., stwierdzono, iż osoby otyłe (~100 cm w pasie) w odpowiedzi na te same posiłki (wysokowęglowodanowe, wysokobiałkowe lub [...]

[...] minut niespotykane jest całkowite zużycie glikogenu mięśniowego. Nie oznacza to, iż podawanie węglowodanów nie daje korzyści nawet przy wysiłkach krótkotrwałych. Najnowsze badania sugerują, iż nawet w pracy trwającej do 45 minut istnieją korzyści płynące ze stosowania węglowodanów. Proszę odróżniać wysiłki o charakterze długotrwałym od pracy [...]

[...] skuteczność. Zastrzeżenia zdrowotne dotyczące stosowania kreatyny są bliższe filmom science fiction, niż realnym problemom. Na chwilę obecną nie istnieją przekonujące badania naukowe o szkodliwości kreatyny dla zdrowia. Nie ma odpowiedzi na pytanie, jaka jest najlepsza forma kreatyny. Z pewnością bardzo dobry jest monohydrat i jabłczan [...]

„Triada sportsmenek” to zależność między niską podażą energii (ze współistniejącymi zaburzeniami związanymi z odżywianiem się lub bez zaburzeń), zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Brak miesiączki u uprawiających sport  kobiet może mieć różnorakie przyczyny i warto im się bliżej przyjrzeć. Skutki braku miesiączki [...]

Powyższy problem jest dość złożony, przede wszystkim w badaniach niezmiernie rzadko biorą udział kulturyści. Ponadto ma znaczenie, czy dany zawodnik biega 3, 5, 15 czy może 30 i więcej km tygodniowo, czy wybrał zamiast biegania jazdę na ergometrze, pływanie, marsze czy skoki na skakance. Bez wątpienia objętościowy trening wytrzymałościowy nie jest [...]

[...] spalania kalorii, z poziomu 1909 do poziomu 2362/dzień! Komentarz i podsumowanie: klasyczny trening siłowy ma nikły wpływ na metabolizm. Zresztą jak widać w cytowanych badaniach, wskutek treningu aerobowego czy siłowego nasilone może być tylko utlenianie węglowodanów, a nie tłuszczu - więc taka zmiana i „przyspieszenie metabolizmu” wskutek [...]

Naukowcy pod wodzą Lachlan Mitchella sprawdzali, jaki rodzaj diety stosują kulturyści w sezonie i poza nim. W szczegółowych badaniach wzięło udział 7 zawodników mających 10.4 ± 3.4 doświadczenia treningowego. Uczestnicy zostali zapytani o trening, dietę i suplementację oraz źródła informacji o diecie i treningu. Ogólnie, poza sezonem [...]

Koncepcje treningu mięśni grzbietu Mięśnie grzbietu są często traktowane po macoszemu, zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Czasem widzi się mężczyzn posiadających całkiem dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu, ale jedynie pod względem szerokości, tymczasem kompletnie kuleje u nich “grubość”. Dlaczego? Bo wykonują znikome objętościowo treningi [...]

Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]

[...] „Funkcjonalną konsekwencją aktywacji p38 MAPK jest regulacja odpowie­dzi zapalnej, cyklu komórkowego, apoptozy i różnicowania”. Witamina C i E – a adaptacja do aerobów W badaniach Paulsena G. i wsp. opublikowanych 3 lutego 2014 roku, przeprowadzonych metodą podwójnie ślepej próby, sprawdzono jak witamina C i E wpływają na adaptację do wysiłku [...]

[...] nie ma żadnego sensu! Mistrzostwem świata jest napisanie, iż mężczyźni brali 100 mg hormonu wzrostu dziennie. Bardzo często w dopingu wyraża się dawki rhGH w IU, z kolei w badaniach naukowych w miligramach. 1 IU rhGH = 0.333 mg, a więc: 1.7 mg = 5 IU, 2.66 mg = 8 IU, 3.33 mg = 10 IU, 5.3 mg = 16 IU 8 mg = 24 IU W dopingu stosuje się od 3 do 8 [...]

[...] największą wadą przysiadów jest ich złożoność. W większości wypadków same przysiady nie są wystarczające do rozwoju mięśni ud, szczególnie tylnej części. Niektóre badania sugerują, iż o ile przysiad jest niekwestionowanym liderem, jeśli chodzi o zmuszanie do pracy mięśnia obszernego bocznego oraz obszernego przyśrodkowego okazał się [...]

[...] okresowych lub gdy ciężko zachorują. Tak samo powszechne są opinie o tym, iż „ktoś ma wolny metabolizm”. Do oceny szybkości metabolizmu konieczne są niesłychanie kosztowne badania laboratoryjne. Takie twierdzenia można włożyć między bajki. „Zarywanie nocek” zwiększa insulinooporność? Fakt. Wszystko na to wskazuje, biorąc pod uwagę badania [...]

[...] stosowania exemestane u młodych mężczyzn: o 12,5± 11,1% spadła ilość IGF-1 (dawka 25 mg). Hipertroficzne efekty podawania IGF-1 są dobrze udokumentowane u zwierząt i w badaniach na liniach komórkowych. Ekspresja IGF-1 zwiększa się u szczurów i u ludzi wykonujących ćwiczenia siłowe. Ciężarowcy mieli więcej IGF-1 od zawodników grających w [...]